10 alimenti che calmano il colon irritabile!

1. Fermenti Lattici

Questi microorganismi vivi, noti anche come probiotici, sono essenziali per mantenere l’equilibrio della flora intestinale e possono aiutare a ridurre gonfiore, gas e diarrea. Incorporare fermenti lattici nella tua dieta può essere un passo significativo verso il benessere intestinale.

Benefici dei Fermenti Lattici

I fermenti lattici non solo combattono i sintomi del colon irritabile, ma possono anche prevenire disturbi come la diarrea del viaggiatore e quella causata da antibiotici. Ecco alcuni prodotti che potresti considerare:

Prolife Forte
Enterolactis
Lenodiar

Consigli per l’Uso

Per ottenere i migliori risultati, è consigliabile iniziare l’assunzione di fermenti lattici qualche giorno prima di situazioni a rischio, come viaggi in luoghi con standard igienici dubbi o durante terapie antibiotiche.

Ricorda: la consultazione con un nutrizionista può aiutarti a personalizzare l’assunzione di probiotici in base alle tue esigenze specifiche. Visita la sezione “Trova una nutrizionista” su NutriViva.

2. Ortaggi

Gli ortaggi sono un tesoro di benessere per il tuo colon irritabile. Ricchi di fibre e nutrienti essenziali, aiutano a regolare la digestione e a ridurre l’infiammazione. Includili regolarmente nella tua dieta per sperimentare un sollievo duraturo e un miglioramento della tua salute intestinale.

Suggerimenti per l’Inclusione degli Ortaggi nella Dieta

Opta per ortaggi a basso contenuto di FODMAP come carote, zucchine e spinaci.
Cucinali in modi diversi per scoprire quali ti piacciono di più e per variare la tua dieta.

Ricorda: la varietà e la moderazione sono chiavi per una dieta equilibrata e per mantenere il colon felice e funzionante.

Per ulteriori consigli e ricette, consulta la voce “Trova una nutrizionista”.

3. Frutti

Quando si parla di colon irritabile, la scelta dei frutti giusti può fare la differenza. Non tutti i frutti sono adatti a chi soffre di questa condizione. Ad esempio, frutti come fichi, melone, arance e alcuni frutti di bosco possono aggravare i sintomi a causa delle loro proprietà lassative. Invece, la frutta astringente, ricca di pectine e tannini, come le mele, può essere molto benefica.

Ecco alcuni frutti astringenti e i loro benefici:

Mele: Ricche di vitamina C e antiossidanti, aiutano a solidificare le feci.
Banane: Contengono elevate quantità di potassio e sono facilmente digeribili.
Pere: Ottime per il loro contenuto di fibre e pectine.

Ricorda di contare la frutta tutti i giorni: 1 grande e 3 piccoli oppure 2 frutti grandi.

Nel caso del colon irritabile è meglio mangiarla senza buccia, per ridurre l’irritazione intestinale. Per ulteriori consigli e ricette a base di frutta, visita la sezione ‘Frullati’ sul nostro blog.

4. Cereali

I cereali, soprattutto quelli integrali, sono un’ottima scelta per chi soffre di colon irritabile. Ricchi di fibre, aiutano a regolare la funzionalità intestinale, riducendo i sintomi di gonfiore e disagio. Includere cereali come farro, orzo, avena e quinoa nella tua dieta può fare la differenza. Questi non solo apportano un senso di sazietà che aiuta a controllare l’appetito, ma sono anche versatili in cucina. Puoi sperimentare con minestre, zuppe e contorni, arricchendo il tuo regime alimentare senza rinunciare al gusto.

Per un benessere quotidiano, è consigliato consumare cereali integrali almeno una volta al giorno. Nell’ambito di una dieta bilanciata, i carboidrati sono essenziali per avere energia e far funzionare il nostro organismo! Non li demonizziamo.

Ecco alcuni suggerimenti su come integrare i cereali nella tua dieta:

Inizia la giornata con una colazione a base di cereali integrali, come fiocchi d’avena o pane integrale.
Sostituisci il riso bianco con varietà integrali come il riso integrale o il farro e grano saraceno nelle tue ricette.
Aggiungi cereali come l’orzo o la quinoa alle tue zuppe per renderle più sostanziose e nutrienti.

5. Legumi

Se soffri di colon irritabile, l’inclusione dei legumi nella tua dieta può essere una mossa strategica. I legumi sono noti per la loro capacità di regolare la funzionalità intestinale, grazie all’alto contenuto di fibre e proteine. Non solo aiutano a mantenere un senso di sazietà più lungo, ma contribuiscono anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, beneficiando così la tua salute digestiva.

Ecco alcuni consigli su come integrare i legumi nella tua dieta:

Opta per legumi come lenticchie, ceci, piselli e fagioli.
Introducili gradualmente per permettere al tuo sistema digestivo di adattarsi.
Combinali con cereali per un pasto completo di tutti gli aminoacidi essenziali.

Per ricette salutari che includono legumi, visita la sezione ‘Primi’ del blog NutriViva, dove troverai piatti come pasta con zucca e gamberi o risotto all’avocado. Scopri di più.

6. Alimenti Ricchi di Fibre

Incorporare alimenti ricchi di fibre può essere un cambiamento significativo per chi soffre di questo disturbo. Le fibre aiutano a regolare il transito intestinale, riducendo i sintomi di gonfiore e irregolarità che spesso accompagnano il colon irritabile.

Ecco alcuni alimenti che dovresti considerare:

Cereali integrali come avena e orzo
Legumi come lenticchie e fagioli
Frutta ricca di fibre come mele e kiwi

Ricorda di introdurre le fibre gradualmente nella tua dieta per testare la tua tollerabilità e di consultare sempre un nutrizionista per una dieta personalizzata che rispetti le tue esigenze specifiche. Per ulteriori consigli, visita la sezione “Trova una nutrizionista”.

7. Yogurt Naturale

L’introduzione dello yogurt naturale nella tua dieta può essere un rimedio efficace per alleviare i sintomi del colon irritabile. Questo alimento è ricco di probiotici, che aiutano a ristabilire l’equilibrio della flora intestinale e a migliorare la digestione.

Benefici dello Yogurt Naturale

Regola la flora intestinale: I probiotici presenti nello yogurt aiutano a mantenere l’equilibrio dei batteri buoni nel tuo intestino.
Riduce il gonfiore e i disturbi digestivi: Consumare regolarmente yogurt naturale può diminuire i sintomi di gonfiore e altri disagi digestivi legati al colon irritabile.

Consigli per l’Inclusione dello Yogurt nella Dieta

Scegli yogurt naturali, senza zuccheri aggiunti o pezzetti di frutta.
Integra lo yogurt naturale con frutta, frutta secca e cereali, per arricchirli di sapore e nutrienti per uno spuntino saziante.

Ricorda di consultare sempre un nutrizionista per personalizzare la tua dieta e includere yogurt naturale in modo appropriato.

Per ulteriori informazioni e ricette salutari, visita la sezione “Gelato” sul blog di NutriViva, dove troverai opzioni con yogurt e ingredienti semplici come banana e cacao.

8. Zenzero

Lo zenzero non è solo un ingrediente che aggiunge un tocco speziato ai tuoi piatti, ma è anche un potente alleato per il benessere del tuo colon irritabile. L’efficacia dello zenzero nel ridurre i problemi di meteorismo è ben documentata, rendendolo particolarmente indicato al termine dei pasti.

Non solo aiuta a calmare l’intestino, ma contribuisce anche a una migliore digestione grazie alle sue proprietà anti-infiammatorie. Aggiungere un po’ di zenzero fresco o essiccato ai tuoi pasti può fare la differenza nel tuo benessere quotidiano.

Per un approccio naturale e efficace, prova a integrare lo zenzero nella tua dieta quotidiana.

Ecco alcuni modi semplici per includerlo:

Aggiungi zenzero fresco grattugiato alle tue insalate o frullati.
Prepara una tisana allo zenzero per un effetto calmante dopo i pasti.
Usa zenzero in polvere per condire carni e verdure.

Ricorda di consultare la sezione “Trova una nutrizionista” su nutriviva.it per abbinarlo efficacemente nei piatti e massimizzare i benefici dello zenzero.

9. Menta piperita

La menta piperita, o semplicemente peppermint, è un rimedio naturale efficace per calmare i sintomi del colon irritabile. L’olio essenziale di menta piperita è particolarmente indicato per alleviare i crampi addominali e rilassare la muscolatura intestinale.

Ecco alcuni consigli su come integrare la menta piperita nella tua dieta:

Aggiungi foglie di menta fresca alle tue insalate o bevande.
Bevi tisane a base di menta piperita dopo i pasti per favorire la digestione.

Ricorda sempre di consultare un nutrizionista prima di apportare modifiche fai de te alla tua dieta, nel caso della menta piperita ad esempio, non e’ indicata se hai anche il reflusso gastroesofageo!

10. Acqua

L’acqua è essenziale per la salute del tuo colon irritabile. Bere quantità adeguate di acqua ogni giorno aiuta a mantenere il sistema digestivo efficiente e a prevenire la stitichezza, un comune problema per chi soffre di questa condizione. Non solo, l’acqua facilita la digestione e l’assorbimento dei nutrienti, contribuendo a un migliore benessere generale.

Assicurati di bere almeno 8 bicchieri al giorno.
Preferisci acqua naturale e evita quelle gasate che possono aumentare il disagio e l’acidita’ dello stomaco.
Se ti annoi dell’acqua pura, prova ad aggiungere fette di limone o erbe fresche per un tocco di sapore.

Ricorda che l’acqua è una bevanda a calorie zero e molto economica, ma troppo spesso trascurata. Se hai difficolta’ a bere a sufficienza possiamo integrare l’acqua in modo differente nella tua dieta, contattaci nella sezione “Trova una nutrizionista“.

Scopri di più sulla sezione ’10. Acqua’ del nostro sito, dove troverai informazioni preziose e consigli utili per mantenere un’idratazione ottimale. Visita il nostro sito per approfondire e non perdere le ultime novità nel campo della nutrizione e del benessere. Clicca qui per esplorare!