Benessere intestinale: 5 consigli da adottare

Negli ultimi anni la comunità scientifica ha maturato un forte interesse per le funzionalità dell’intestino, considerato oggi molto più che un semplice apparato del nostro organismo. Gli studi più recenti, difatti, confermano come la digestione e i processi metabolici che avvengono tramite l’intestino siano in grado di influenzare tutte le funzioni vitali, sia fisiche che psichiche.

Anche disturbi comuni e di lieve entità come la stitichezza, per esempio, possono diventare invalidanti nel tempo e influire negativamente sul nostro benessere. Sul mercato esistono una gran varietà di prodotti da banco utili a favorire le funzioni intestinali, come laevolac, per esempio. Oltre al supporto di questi prodotti è possibile prendersi cura dell’intestino tramite alcune buone abitudini di cui, qui di seguito, faremo un breve riepilogo.

L’intestino è il nostro secondo cervello

La motivazione per cui l’intestino è considerato il nostro “secondo cervello” risiede nel fatto per cui sia in grado di produrre e rilasciare sostanze chimiche che influenzano il nostro umore, la nostra memoria e la nostra capacità di concentrazione.

Gli studi sulle funzionalità intestinali hanno evidenziato la presenza di una complessa flora batterica che, grazie ai nutrienti derivanti dalla nostra alimentazione, cresce e si sviluppa proteggendoci dagli attacchi e favorendo le funzionalità metaboliche. Ci riferiamo al microbiota intestinale, un micro-sistema caratterizzato da funghi, batteri e altri organismi viventi microscopici che si nutrono di ciò che mangiamo.

Quando l’equilibrio tra questi microrganismi si rompe, a causa di stress, cure farmacologiche molto aggressive o dieta squilibrata l’intestino vive una condizione nota come “disbiosi” e, dunque, l’intero organismo umano ne risente. Il nostro obiettivo, quindi, è quello di preservare l’equilibrio della flora batterica intestinale, favorendo così il benessere psichico e mentale.

Prediligere cibi sani e di stagione

Tutti sappiamo che per stare bene dovremmo sempre privilegiare frutta e verdura, legumi, proteine magre e grassi insaturi, evitando invece cibi ricchi di grassi saturi, zuccheri e conservanti.

Alimentarsi in questo modo non è solamente correlato al concetto di “dieta” e di perdita di peso perché, come evidenziato poc’anzi, i nutrienti più sani favoriscono la salute del microbiota.

Certo un’alimentazione prevalentemente sana ci farà anche mantenere il peso-forma ma, soprattutto, ci sosterrà durante le giornate, favorirà un sonno riposante e migliorerà notevolmente l’umore.

Bere acqua a sufficienza

Bere acqua a sufficienza aiuta a mantenere il giusto equilibrio idrico dell’organismo, a migliorare la funzione renale e a facilitare l’eliminazione delle tossine. In aggiunta imparare a bere i giusti quantitativi di acqua durante i pasti favorisce la digestione, riduce il rischio di stitichezza e ci fa sentire più sazi con maggior rapidità.

Favorire la digestione

Anche il modo in cui mangiamo, a prescindere da alimenti e ricette, può favorire la salute dell’intestino. Innanzitutto è bene ricordare che ogni pasto deve essere abbinato ai giusti quantitativi di acqua e che la digestione inizia proprio dalla bocca. Per favorirla occorre masticare a sufficienza il cibo, imparando a mangiare lentamente e senza distrazioni. Dopo i pasti, soprattutto dopo quelli più abbondanti, conviene sempre fare movimento, evitando di sdraiarsi o andare a dormire a stomaco pieno.

Visite periodiche

Periodicamente dovremmo consultare il nostro medico di fiducia e sottoporci a controlli e visite accurate. Purtroppo l’alimentazione industriale odierna, pur offrendo il vantaggio di essere sempre disponibile sugli scaffali dei negozi, ha il difetto di essere fisiologicamente priva di tutti i nutrienti di cui abbiamo realmente bisogno.

Questo si riflette anche sulla salute delle persone, spesso affette da carenze nutrizionali che provocano fastidi e sintomi intestinali. Ricordiamoci che il nostro organismo non ha bisogno solamente di proteine, carboidrati e grassi per funzionare correttamente perché, in realtà, il corredo di nutrienti di cui necessità comprende anche vitamine e Sali minerali.

Fare attività fisica

L’esercizio fisico regolare aiuta a stimolare la peristalsi intestinale, ossia il movimento muscolare che spinge il cibo attraverso l’intestino, favorendo la digestione e la regolarità intestinale. Inoltre aiuta a ridurre lo stress e l’infiammazione, regalando a tutto l’organismo un piacevole senso di benessere.

Non è necessario cimentarsi in attività sportive ad alta intensità o eccessivamente faticose perché, in realtà, basta prendere la buona abitudine di fare lunghe passeggiate ogni giorno. In questo modo favoriamo le attività metaboliche, la digestione e, soprattutto, ci teniamo in forma senza sottoporci a sforzi fisici controvoglia.

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